鴿子式

鴿子式

瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一,屬於坐姿瑜伽體式。鴿子式胸部挺起如同一隻凸胸鴿,因此而得名。鴿子式功強化大腿及小腿曲線,讓曲線結實有彈性,使腰身更柔軟、纖細,除此之外,也可以消除手臂上多餘的贅肉效,是常見的漂亮的瑜伽體式。

基本介紹

  • 中文名:鴿子式
  • 外文名:Dove type
  • 梵文:Kapotasana
  • 屬性:瑜伽體式
摘要,功法,功效,

摘要

梵文:Kapotasana
Kapota的意思是鴿子。在這個體式中,胸部挺起如同一隻凸胸鴿,因此而得名。
鴿子式

功法

1、放鬆身體坐直於地面,深呼吸
鴿子式
2、兩腳彎曲,往右邊方向伸展
3、平放地上,並且是兩膝左右成一直線,將左臂彎勾住左腳背
4、左手伸往背後,繞過脖子,並將左、右手在背後相握,停留約數十秒,做一次深呼吸
5、還原之後,再換另一方向做。如果初次練習做不到,沒有關係,慢慢練習,一定會有收穫的。當完成鴿王式時,停留時間可因人而異,如果體力好,可讓自己多停留幾秒。初學者在練習時,可先練習到第2動作分式即可,將意識力集中在手臂及腹部,腰部或膝關節及大小腿上,因為這些部位都是感覺的刺激點。

功效

強化大腿及小腿曲線,讓曲線結實有彈性,使腰身更柔軟、纖細,除此之外,也可以消除手臂上多餘的贅肉。
鴿子式

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